我们在健身的过程中，核心肌群的锻炼是十分重要的，你不能忽视它。当你把核心肌群锻炼得强大，你在进行别的动作锻炼时才会更得心应手。

有的朋友在做深蹲的时候，特别是重量大时，身体就很不稳定，下蹲时身体会晃，这就是核心不稳。你的核心力量太弱，会让你的锻炼效果变得很差，你很难完成一些高难动作。

所以，对于健身者来说，锻炼核心肌肉群是一件非常重要的事情。当你把自己的核心力量提升了，你在锻炼中才会更自如，对于重量的把控能力会更强，并且不会轻易受伤。

所以，各位健身者一定要重视核心的锻炼，如果你缺乏核心力量，那你就离受伤不远了。下面我会教大家3组平板支撑的变式动作，它们可以帮助你打造出强大的核心肌群。

第一组动作

在锻炼时把一只手支撑到一个箱子或者凳子上，让身体呈倾斜的姿势。身体背部保持平直，核心收紧。另一手握住壶铃或哑铃，进行划船练习。

在锻炼中切记速度不可过快，你的核心处是始终保持紧张的，不要让身体发生晃动。

第二组动作

身体姿势和上一个是一样的，保持背部挺直和核心收紧。然后另一只手握哑铃，进行向后的臂屈伸，这个动作可以锻炼到你的三头肌。

在练习时注意速度要控制好，每次屈伸都要慢，让肌肉得到好的锻炼感。

在练习中不要让背部弯下或者放松，始终保持在紧绷的状态。

第三组动作

这个动作在练习时身体姿势和前两组是一样的，然后另一只手握住哑铃，进行一个反向的飞鸟锻炼。

在练习时手臂打开幅度要到位，让你的手臂接近和背部平行的位置。收回的时候要慢一些，不要随着重量下落，始终保持发力，并且让核心处于收紧的状态。

锻炼量：这三组动作都是两只手交替的进行锻炼，两边做完算一次，每组动作锻炼4次，每次12~15下。

在锻炼过程中要记住，动作要慢、身体要稳这两点。核心肌群的锻炼是要循序渐进的，大家在锻炼过程中不要急躁，要有足够信心坚持完成锻炼。

这个针对核心肌群的锻炼，各位健身者可以每周抽时间锻炼3~4次即可，每次练习不会占用很多时间，也可以在锻炼前作为热身练习的一部分，这给你带来的锻炼效果是极好的。