瘦人健身增肌吃什么蛋白粉？

1、品牌：

品牌其实无所谓，只要保证是乳清蛋白就行了。这里是推荐国外的专供健美健身使用的蛋白粉，例如冠军、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等还有很多，他们的技术水平都已经很成熟了，比较推荐。

个人不太推荐国内保健用的蛋白粉，一个原因是国内的之前主要做保健用的植物蛋白为主，给中老年人补充蛋白质还行，植物蛋白的吸收率不太好，无法满足健身的需求。听说最近国内的粉也推出乳清蛋白了，至于行不行，我没经验，你可以试试。

2、选什么品牌：

像上面说的冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等，主要是价格上和口味上的不同，其实大家都是乳清蛋白，都是补充蛋白质，原理是一样的，所以较便宜的冠军蛋白粉，和较贵的GNC蛋白粉，效果其实差不多，至少对我们这种业余来说，感受不出差别来。

为什么价格差这么远？听说成本都用在香料研发上了，真的...这个很重要，便宜的粉，冠军美瑞克斯啥的我也喝过，一口灌下去感觉跟吃屎似的真的啊...

但肌肉科技的个人比较推荐，一方面是正氮平衡的问题，另一方面是自带10g肌酸，不用额外补充了，训练更有劲。

3、选哪款：

主要就是增肌粉和蛋白粉的区别，增肌粉包含较多的热量和碳水，对继续增重，不考虑脂肪增重的瘦人来说是首选；蛋白粉主要是补充蛋白质，对热量、碳水、脂肪的控制比较严格，当你练到一定块头，要保持轮廓的话，蛋白粉比较适合。

其中蛋白粉里有一种缓释蛋白，例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉，区别是普通蛋白粉一次喝下这么多，身体直接吸收，如果吸收饱和了可能造成浪费；而缓释蛋白的技术含量在于，分段释放，你一杯下去50g蛋白粉，可能给你分5个小时释放，每小时放10g给你吸收，这样避免浪费，增加吸收率，缺点是饱腹感时间特别长，也无法在短时间内一次性提供足够大量的蛋白质。

4、在哪买：

两个靠谱途径。A，美国卖蛋白粉的官网，价格只有国内的一半，但运费跟粉差不多贵...所以实际总价也不比国内便宜，周期较长，寄过来也大半个月吧；B，香港，运输、仓储、人力成本高，小店难控制下来，价格优势不大，大家也都理解，主要是吃得放心不怕假货。

至于淘宝有没有正品？肯定有，但水太深要慢慢挑，而且好多进粉渠道是，进5瓶真的送2瓶假的，混着卖...所以很多大粉店信誉虽然超级好，大部分都说是正品，总有那么几个差评说是假的在那斯逼。我是没那么多时间精力去斗智斗勇了，太鱼龙混杂了，特别是国内的粉商代理，把wpc80掺入再加工这种事也有听说...

京东或者亚马逊看起来信誉更好的，是大商家。其实你购买时仔细看看就会发现，商家还是各种散户入驻商家，跟淘宝店是一个意思的...并不是京东或者亚马逊官方发货的，所以个人感觉跟淘宝没差，如果是官方发的，还靠谱些。

以上信息仅供参考，你们爱哪买哪买。

5、其他补剂：

缺啥补啥，如果有一定训练经验，但感觉训练时开始乏力，到了平台期，可以试试肌酸（其实很多蛋白粉里内含肌酸了，不一定要额外买）。有维生素缺乏症就对应着补，不缺的其实就没必要额外补了。对训练强度有更高要求，还可以尝试氮泵，这些看个人选择吧，都是进阶的东西。