如果没有科学的健身锻炼方法，确实有可能会导致瘦子越练越瘦，想要练就一身的腱子肉，那么你就要做好每一步。

对于大部分的瘦子来说，健身的时候，在饮食方面量一般情况下是不够的，每日摄取的热量也是比较低的，所以导致自己的身材比较瘦，你首先要做的并不是要怎么练，制定健身计划，而是要放开的吃，摄取足够的热量，才能让自己变壮。

饮食最大的问题就是一开始无法吃下太多东西，这个时候就要少食多餐，把食物分成很多份的吃下去，保持足够的营养和热量才能使自己生长。

饮食问题解决了以后才能开始正式训练。

对于瘦子来说，有氧训练就是阻碍变壮的敌人，如果做过多的有氧训练，就会流失珍贵的肌肉和脂肪，所以过多的有氧运动能够导致越练越瘦，尽量避免踏上跑步机，力量训练才是你的归属。

想要长肌肉，就得举铁，器械的压力是你肌肉生长的好帮手。

一开始训练的话主要是针对动作模式的熟悉，不要为了面子而使用过重的重量。固定器械是新手非常好的器械选择，可以很好的避免受伤并且建立动作模式，让肌肉与神经能够很好的链接。

在动作的选择上尽量以多关节的动作为主要动作，例如深蹲、卧推等等，这些多关节的复合动作能够很好的增加你全身肌肉的质量，并且增加你的肌力，而且对于掌控平衡，肌肉发力都有非常显著的提升效果。

一开始尽量做到动作标准，重量对你来说并不重要，当你能够很好的掌控器械时，这时再加重量也无妨，不要盲目的加重量，很容易导致自己受伤，得不偿失。

避免越练越瘦，运动后的一餐是非常重要的

当你运动完以后基本上身体里的能量已经消耗殆尽，所以你需要补充大量的碳水来帮助恢复体力，蛋白质对于肌肉的生长时至关重要的，对于增肌的人来说，每日摄取的蛋白质应该是每公斤自己的体重的2克，这能加快肌肉的修复，从而变得更壮。

没有训练的人一开始增肌是非常快的，因为肌肉没有受过刺激，一旦受到刺激就会疯狂的生长，所以把我好前三个月，脚踏实地的做好每一步，你就会以很快的速度成长。

制定一份完美的训练计划，踏踏实实的做好基础动作才是最重要的。