腰腹部是现在很多健身者训练的重点，最主要的就是要锻炼腰腹部的核心力量。对于腰腹部的训练，有些人觉得用器械锻炼会更好一点，这样能够锻炼的更加充分；还有人觉得器械锻炼太难了，还会受伤，还是徒手锻炼好。那么你知道徒手腰腹训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

　　第一个动作：触脚仰卧起坐

　　我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法，这个是在仰卧起坐的变式上，加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候，经常需要他人压住双腿，或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外，还可以帮你有个终结点（不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点），就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外，同时也能拉伸我们的腿部根筋。

　　第二个动作：平板支撑拱桥

　　平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上，加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时，还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直，一箭双雕，可别错过！

　　第三个动作：卷腹

　　卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

　　第四个动作：侧卷腹

　　注意点和上一个动作相同，此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴，可以多加锻炼此动作哦。