穿短袖的季节到了，女人秀身材，男人露肌肉。网友小周，因为从小就是偏瘦身材，在别人眼里都是排骨男。眼看夏天快到了，他去健身房办了卡！

健身教练给了他这样的健身计划，说是六周内能照着练，肯定有效果，但是一定要营养充足。因为想快速摆脱排骨身材，所以他的健身计划都是练的上半身，着重以胸肌，背肌，肩膀和手臂的训练为主！

练完后第一周，就开始感觉肩膀疼痛难忍，但是教练说是延迟性酸痛，让他淡定，于是他开始休息，并且买了一些跌打损伤的膏药涂抹。一段时间过后，疼痛没有减轻，反而越来越痛了，肩膀向上抬的时候，疼的撕心裂肺！后来没办法去医院检查后才发现：肩关节使用过度，肩袖、滑囊反复收到损伤，肩膀组织水肿、出血甚至导致肌腱断裂。

这下没办法了，只能停止健身，在手术修复受伤的肌腱后，经过一段时间的恢复，这才好了起来，但是这以后都不敢再去健身房练卧推了，也不能改变自己排骨男的形象了，这无疑是非常大的打击！

小周犯的错误其实很简单，第一缺少了基础训练，肌腱薄弱，第二对肩膀使用过度，软骨滑膜遭到损伤，建议新手健身一定要从基础的开始练起，不要觉得健身房的那些器械能让你瞬间增长多少肌肉！

肩伤是健身中最常见的伤，主要原因是，运动幅度，重量，过大导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带的损伤。对新手来说，可能受伤的不仅仅是肩膀，也有可能是膝关节，所以新手在健身期间，如果肩膀疼痛，那就等它完全恢复了，再练也不迟，哪怕你一周只能使用一次肩膀！

当然了对于新手来说，肌腱也很薄弱，但肌腱即使受伤了，它也无法告诉你，所以建议新手一开始健身，徒手为最佳，比如静态深蹲，俯卧撑，引体向上。有了一个月的训练基础再去整杠铃哑铃之类的，效果会更好。