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让肌肉线条更明显的9种方法

1 . 训练时多采用多关节复合动作,如:深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。

2.除非你有无限的训练时间,否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动,如二头肌弯举。

3 . 利用短暂的组间歇(30至60秒),来激发最大的生长激素反应。

4.改变重量和休息时间,让身体更易适应新的刺激。

5 . 要快速地达到低脂肪的体形,每周确保能够规律进行3-4次健身运动,且每次保持1小时认真的训练中。

6 .每周2次低强度长时间有氧,30-45分钟慢跑,跳绳均可,2次高强度间歇训练,例如冲刺,或者随便其他方法,时间15-20分钟。

7.在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走,经常走楼梯,将车辆停泊在停车场最远处,或自己做家务等一些体力劳动,从生活细小处进行改善。

8 . 利用看电视的时间,放松身体,不要只坐在屏幕前:如伸展、滚泡沫轴等。

9 . 加倍努力。如果没有得到预期的结果,代表你努力不够。