1 . 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。

2.除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。

3 . 利用短暂的组间歇（30至60秒），来激发最大的生长激素反应。

4.改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。

5 . 要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。

6 .每周2次低强度长时间有氧，30-45分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15-20分钟。

7.在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。

8 . 利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。

9 . 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。