智慧体育-让运动随心所欲

随着健身文化的普及，人们对健身越来越了解，许多人都想通过健身来达到增肌或减脂的目的。尤其是现在一些男性朋友希望通过健身让自己变得更强壮一点，毕竟健身不仅能让身材变好，还能提高自身力量，提高工作效率，改变生活，还能提高一个人的魅力，可以说健身给人带来的好处非常多。

不知道大家有没有发现，在增肌期间，有些人的增肌效果很快，不到半年时间就练出了一身强壮的肌肉；但有些人却苦苦练了1年，身材似乎没有发生太大的变化。所以，有些人不禁怀疑自己，难道健身不适合自己？永远都练不出肌肉？其实并不是的，健身对每个人都是公平的，付出多少也能得到多少回报。或许是每个人的方法不一样，又或者是

既然是公平的，那么要怎么做，才能让自己快速练出强壮的肌肉，让自己变得更强壮呢？

小编去查阅了各方面的资料，在一项华盛顿大学发表的文章中有提到“在前3-6个月的严格训练是最有效的增肌方法”。

而在训练过程中，一周内至少保证进行4次训练。我们都知道，在增肌期间循序渐进的原则至关重要，所以，正常来说，刚接触健身要先用较轻的强度和重量进行，然后在逐渐提高强度与重量，遵守循序渐进的原则，但很多人却不同意这种看法。

他们觉得，如果强度和重量太轻，那么就无法激发更多生长激素，从而影响增肌效率。但如果一开始就进行高强度和大重量的强度的话，就能让身体分泌大量生长激素，从而促进肌肉增长，总而言之，在他们眼里只要拼命的锻炼，肌肉的增长速度就很快。

不知道大家同意那种说法呢？其实不管怎么练，都要保证在安全情况下进行，否则身体受伤后会大大影响增肌效率。

每个人的增肌效率都不一样，掌握几个增肌窍门，能够帮助你更好的提高增肌效率。

1、不断突破大重量

想要增肌，大重量训练是必不可少的，只有通过大重量来刺激肌肉，使肌纤维撕裂重组，才能产生新的肌肉，使其围度变大。如果每次锻炼都没有突破，一成不变只停留在某个重量上，那么就会导致肌肉产生适应感，无法进一步突破。

2、坚持多组数训练

有些人在增肌期间只是抱着试一试的心态，完全没有去想着怎么更好的提高锻炼效果。比如，今天去健身房随便练两三组，明天因为有事情就不去锻炼了，又或者是随便练几下就停止训练。如果想要提高增肌效率，那么要做的是在锻炼的时候，坚持多组数训练，最好是练到真正力竭，才能使肌肉持续增长。

3、放慢速度

想要提高增肌的速度，拼命锻炼的确是一种好方法，但是，如果在锻炼过程中，动作练得太快，比如在卧推过程中快速地完成动作，这样就会很容易导致身体受伤，并且动作做得太快又会导致动作的质量下降，肌肉没有充分得到发力，肌肉也不会进入紧张状态。

当然，快速练动作的方法适用于练习爆发力，而不是增肌。所以，想要增肌，就要不断的刺激肌肉，这时候训练的动作要慢下来，才能让肌肉得到充分的刺激，使其进入紧张感，并促进肌肉增长。

4、注重饮食营养

想要提高增肌效率，如果只是顾着锻炼，没有补充营养，那么就会导致增肌效率低下。毕竟肌肉是需要营养物质，才能促进其增长，尤其是蛋白质，是促进肌肉增长的“助力剂”。所以，在增肌期间不要忽略营养的摄入，及时补充营养，多摄入蛋白质，才能促进肌肉增长的速度。

5、休息好

肌肉并不是在锻炼中生长的，而是在休息的时候修复并增长。在锻炼过程中，肌纤维被破坏，在停止锻炼后，肌肉才会慢慢地修复并生成新的肌肉。所以，我们不仅要锻炼，同时也要注重休息，保持良好的睡眠状态，才能让肌肉更好的增长。