股四头肌的训练不一定要在健身房进行，也不一定需要专业器械的辅助，有许多基本动作在家就可以完成。当然，进入健身房多了器械和重量肯定会增加训练强度，下面我们就来介绍两个很好的练习股四头肌的训练动作。

训练部位：股四头肌

1.调整合适的靠垫，使背部能够稳固地靠在靠垫上，膝盖中心点与器械的轴心对齐，膝窝不外露，下滚轮靠垫调整到脚踝位置高度。

练习次数：建议初学者分成12-15次为组，根据他们的能力增加组数。

训练部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。

1.采取站立姿势，用双手握住壶铃或哑铃，轻轻地靠在你的胸前较为容易。

3.吸气并蹲下，直到你的大腿与地面大致平行。

股四头肌的训练，不仅可以增肌肌肉量，减小膝盖负担，还可以作为康复运动，给膝盖关节有问题的人进行肌群恢复。