两头起的正确做法
俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。它看起来很简单,实际上却让很多人感到棘手。对大多数人来说,这个动作最初会让人觉得很别扭。因为日常生活中人很少会向后弯曲身体,所以练习这个动作时更需要一点耐心,初期运动幅度会小,随着水平提高会越来越好的,你的腰部会感谢你的付出。
动作详解:
1. 俯卧在地上,手臂弯曲成90°置于身体两侧。
2. 收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。 尽量长久地保持这一姿势。
教学要点:
觉得俯卧两头起练习过于简单时,你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时使身体重心远离支点。
最初做3组,每组坚持10秒,然后稳步增加每组练习的时间。
也可将该练习换做动态练习,三组,每组40次为目标。