两头起的正确做法

俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。它看起来很简单，实际上却让很多人感到棘手。对大多数人来说，这个动作最初会让人觉得很别扭。因为日常生活中人很少会向后弯曲身体，所以练习这个动作时更需要一点耐心，初期运动幅度会小，随着水平提高会越来越好的，你的腰部会感谢你的付出。

动作详解：

1. 俯卧在地上，手臂弯曲成90°置于身体两侧。

2. 收缩背部、臀部和腿部的肌肉，尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。 尽量长久地保持这一姿势。

教学要点：

觉得俯卧两头起练习过于简单时，你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷，同时使身体重心远离支点。

最初做3组，每组坚持10秒，然后稳步增加每组练习的时间。

也可将该练习换做动态练习，三组，每组40次为目标。