一种方法是拉伸腿的后部大筋，具体做法是找一堵墙，一只脚脚尖竖起蹬在墙上，脚跟着地，用力绷腿，腿后有很疼的感觉就好了，坚持20秒；换另一条腿，继续前面的操作。每天反复多做几次。

还有一种方法是迈大步，两条腿都要达到九十度的弯曲。前腿跨出去大腿和小腿呈九十度；后面腿大腿垂直小腿弯曲呈九十度。她要求年轻人手拿哑铃负重练习，老年人可以空手练习。