方法1、每天10分钟开合跳，开合跳是一个自重燃脂动作，在家利用琐碎时间就能动起来，别小看这个动作，开合跳的燃脂效率比慢跑还要好。

开合跳的时候，我们可以分组完成，这样更容易坚持下来，比如：2分钟为一组，组间休息1-2分钟，分为5组完成，可以快速提升心率，提升卡路里消耗，还能有效刺激腹部赘肉，收紧腹部肌群。

方法2、隔天一组力量训练，力量训练可以强化身体肌群，塑造紧实的身材线条，降低发胖几率。

你可以选择深蹲、俯卧撑、曲肘直臂支撑、仰卧脚踏车这4个动作进行训练，每个动作5组，每组15次，2-3天锻炼一次即可，可以刺激腹部肌群，提升身体基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

方法3、提升高纤维蔬菜的摄入量，每餐蔬菜摄入量占食物总分量的一半以上，可以保证膳食纤维、纤维素的摄入，有助于肠道蠕动，从而抑制脂肪堆积。

你可以选择白菜、生菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜之类的食物，做到低油盐烹饪，才能控制卡路里摄入。

方法4、聪明的吃主食，主食中含有丰富的碳水化合物，过量摄入会让脂肪趁机堆积起来。建议每餐主食摄入量为一拳头左右，保证身体的代谢动力。

主食方面可以少吃一些米饭、面条，多吃一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、南瓜等，可以控制升糖水平，抑制脂肪堆积。

方法5、戒掉各种零食跟饮料，尤其是炸鸡、薯片、蛋糕之类的垃圾食品。我们要学会规律吃三餐，自己做饭，饮食尽量清淡，远离下午茶跟宵夜，睡前4小时不进食。

此外，白天要主动喝水，不要等口渴了才喝水，每天的喝水量在2-3L左右，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，加速脂肪分解。