三伏大幕正式开启

三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子

被称为“最难熬的日子”

大家都知道中暑

但你听过情绪中暑吗？

情绪中暑是什么？

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”

简单来说，人的情绪与外界环境密切相关，当外界环境发生明显变化时，人体这一微小环境也会由内而外、或多或少发生一些变化，环境温度居高不下或温幅升高过快，不仅会使身体上出现许多不良反应，也会给心理、精神方面造成压力，具体表现为烦闷急躁、心智不清、思绪紊乱、情绪波动较大。

情绪中暑的表现

情绪异常：常会因微不足道的小事，跟家人、朋友容易产生口角、发生矛盾，事后又后悔自己的鲁莽冲动，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

心境异常：对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，这种状态一般下午开始，晚上加重。

认知异常：以自我为中心，不在乎别人的感受，理所当然地否定别人的看法和建议；经常固执己见，明知在做一件错事，但仍偏执不听劝，有“不撞南墙不回头”的执着。

如何预防情绪中暑？

预防“情绪中暑”可以从以下方面入手：

1、改变身体的状态来逐步改变情绪，达到情绪降温的作用。比如：改变身体的温度，用冷水敷脸、泡温水澡或用温水泡脚；做有氧运动20分钟或更久；调节呼吸来进行情绪降温；身体放松训练来缓解紧绷的情绪。

2、学会自我调节， 当意识到自己心情烦闷、情绪发生明显变化时，离开当下促发情绪的事件和情境，转移到其他事件，可以 选择一首自己喜欢的音乐适当放松，或者来一场说走就走的旅行，感受大自然的勃勃生机。

3、要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。良好的睡眠质量是第二天精力充沛、头脑灵活的前提，13~29岁的青年人最佳睡眠时间为8小时左右，30~60岁成年人为6~8小时，60岁以上老年人应控制在5.5~7小时之间。

4、要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。