深蹲与慢跑，那个比较伤膝盖？

　　深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。

　　但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝盖！毕竟那么重的杠铃片的压力，也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤！

　　这究竟是不是一个安全的运动？会不会对膝盖造成过度的压力？

　　Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤！！！

　　惊人的体重再加上杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！

　　确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。

　　我们是否该因此放弃深蹲，买双鞋子去跑步就好呢？

　　先别急！

　　慢跑与膝盖压力

　　2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。

　　神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上！

　　结语

　　照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信很多人平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤

　　因此，对各位读者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。

　　纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟！（注1）（注2）

　　注1：膝关节伤害不能仅看膝关节压力一个面向，膝关节的剪力、扭转力也都有关系。

　　注2：在此仅作一个假设性的比较，而非建议大家选择重训、放弃慢跑。

　　记住：伤膝盖的不是深蹲！而是你根本就不会蹲！任何训练动作或项目！只要有良好的技术，肌力基础或姿势正确，适量的前提下，都不会给你带来额外的伤害！伤病来源于错误的动作形态，发力模式和过量训练！