如何避免骨盆歪斜？

　　在上一篇文章中我们提到深蹲训练的时候骨盆歪斜的状况！骨盆歪斜是常见的不良体态！不止对于运动训练影响很大！而且给你的体态身形以及健康都带来影响！

　　骨盆歪斜都是日常生活中很多不良的小动作所造成的，每天不知不觉的小积累不知不觉就会让骨盆歪斜问题慢慢变得严重。

　　骨盆作为一个大关节，如果功能上有了改变将会引发上半身的一系列连锁反应。

　　既然是源自生活中的不良小动作！那我们就需要从生活中去改变！去预防！以下9个建议让你保持正常的骨盆位置！

　　1不要一直翘腿坐着

　　翘腿坐着，骨盆会呈现歪斜的动作，如果一直这样翘着，脊柱骨会慢慢的呈现弯曲的姿势，并且向上代偿，使肩膀，颈椎造成负担。

　　tips：如果非要翘腿，建议经常换脚。

　　2，包包不一直背一边。

　　如果你喜欢用单侧背包，或者说是提东西

　　3，站着不要把重心放于单脚上

　　也就是所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。

　　两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

　　4，走路的时候目视前方，不要看下方或是看上面

　　5，坐着不要弯腰驼背。

　　6，不侧身坐，鸭子坐。

　　鸭子坐主要是侧重于膝关节，一般能够长时间维持鸭子坐的人膝关节外侧韧带会被过度拉长，同时内侧韧带被过度的挤压，这样对膝关节带来了巨大的负担，同时对于骨盆也是。而这样的后果就是，你不用60岁就可以着拐杖了。

　　7，不要横躺，以手当枕。

　　无论是看电视在沙发上，还是睡觉的时候侧躺着都会使肩膀，一侧肋骨或是髋部被压迫。而这样子骨盆自然也会随着倾斜，所以请准备好垫子或是枕头垫于身体下方，与此同时注意多换姿势。

　　8，不穿紧绷的衣服和高跟鞋。

　　9，讲电话时不要一直用同一只手拿。

　　讲电话的时候头部总是喜欢朝向一边，一般这种情况颈椎会跟着弯曲。而聊天的时候，我们时常会忘记了时间的长短，身体的负担会随着时间逐渐的加重。为了避免这个问题，请经常交替进行或是使用耳塞等外接器具。

　　总结：其实上面大部分问题，都是习惯于单边动作的生活习惯，但由于人体骨骼又是对称的。久而久之过度的单边行为都是会加剧身体的不平衡产生。 刚开始，这些习惯会很难改变，平常记着经常换边，让身体的两侧都得到交替活动便可预防和缓解骨盆歪斜的产生。