经典壶玲训练动作！壶玲抓举！

　　和以往不同！在壶玲训练中，抓举是一个必须动作！也是最难的动作

　　壶玲抓举需要非常好的力量和技术，也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀。

　　和荡壶玲一样，抓举也是一个打造全身爆发力，髋部驱动力，肌肉耐力，握力，心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。和荡壶玲不同的是，这一练习将过顶锁肘动作发挥到了极致，为每一次动作重复都增加了肩部灵活度和稳定性训练组分。

　　将壶铃举过头顶为练习增加了协调性需求和上肢的参与度。抓举动作中壶铃的运动路径形成了更大的弧线，让这一练习对下身的刺激也更大。这需要你在每一次动作重复中都保持臀部收缩，并且让肌肉更长时间的处于负载下。

　　你怎么才能确定自己已经做好了学习抓举的准备？

　　有两点需求：

　　首先要掌握良好的壶玲摆荡，髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动。

　　第二是要能做到在壶铃向上运动时将其锁定至过顶位置。一旦已经掌握了这两项技巧，你就已经做好了准备——开始学习壶铃训练中最独特的爆发式练习。