热身六部曲（三）矫正运动

　　热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身就是你打胜仗的关节准备！

　　热身的六大元素：软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备

　　第一步：【软组织品质】和第二步：启动(Activation)已经分享过了，现在我们接着来看

　　第三步：【矫正运动】

　　量身打造的热身方式最大好处是，它能根据运动员的动作限制来进行调整。

　　首先你需要使用动作评估工具，来了解运动员的状况。典型的动作评估是，要求运动员做一连串运动过程中常出现的简单的动作，再评估他的关节活动度、稳定能力及动作能力。

　　补充：目前当红的评估工具莫过於功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)，它透过七个动作找出功能的缺失：过顶深蹲、跨栏、直线跨步、肩关节活动度、仰卧举腿、俯卧撑及转体稳定。

　　运动员经过评估后，利用其中所得到的资讯来选择矫正动作、伸展或是软组织的放松。

　　大部份矫正动作的顺序是从基础活动度、基础稳定度，到最後的动作模式再教育。活动度训练着重在关节活动范围(ROM)及软组织长度，而它包括了各种的伸展。

　　当运动员有活动度的问题时，这是矫正阶段中主要着重的部份。稳定动作强调在动作基本的顺序，锁定在不同姿势时，如何控制姿势。

　　动作模式重新教育，将活动度及稳定度整合到特定的动作模式中，以增强协调性及时序(Timing)。