很多女生因为”无深蹲不翘臀”的一句话开始进行深蹲训练！因为他们想要紧实上翘的臀部！于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势，

　　但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都跑出来了。

　　问题出在哪里？

　　(有的人会说他做某些动作觉得肌肉的感受度很差，那是因为没有正确的动作控制，用错误的方式去做，当然会感受度很差。)

　　今天就来谈谈如何正确的深蹲和一些常见的错误

　　“蹲”是日常生活及运动的基本动作，但并不是每个人都能做好这个基本动作！

　　一个人的走路姿势可以告诉你很多事情。深蹲就像一面镜子，全关节活动范围(full range)的蹲，大腿后碰到小腿的徒手深蹲能够当作检测的工具，能够帮助我们发现问题并且修复破碎的身体。

　　接下来我将分解深蹲的动作告诉你一些细节，不良的深蹲动作和关节活动度如何造成你背、髋关节、膝盖和脚踝问题。

　　不良的“蹲”动作模式也会转移到你的跑、跳动作中，如果你想要获得最佳的运动表现并且避免疼痛和伤害发生，你必须要学习正确的蹲。

　　会影响你的深蹲主要有二个原因：

　　关节活动度Mobility

　　动作控制Motor-Control

　　活动度可能是许多人深蹲最大的障碍，当你的身体长期不使用到某些关节角度时(例如长期的久坐)，活动度会逐渐丧失。加强活动度的训练是能够让你的活动度逐渐获得改善，让你蹲得更好。

　　会影响关节活动范围的常见原因包括：肌肉太紧绷、肌力不平衡及慢性不良姿势等所致的软组织缩短；关节周围软组织疤痕与粘连；动作控制障碍等。

　　会限制你的深蹲动作通常可能是肩关节、胸椎、髋关节 (包含了臀部和髋关节前的髂腰肌以及股四头肌、腿后肌群等)、踝关节，这些位置其中某个或是多个环节的活动度出了问题。

　　每个人状况都不同，所以你需要找专业的教练或物理治疗师来帮你评估和处理关节活动度的问题。