跳绳有用吗—五个理由告诉你！

　　众所周知，现在在繁忙的都市中很多时候由于场地的限制，我们没空也没时间去锻炼。

　　可是你知道吗？小小的一个绳子能为你的身体带来每天应有的运动！

　　美国运动医学会(ACSM)的研究，内容指出“一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑”

　　而且！跳绳动作不但多变，借此来锻炼身体各个部位！

　　有在接触健身的人应该都知道，若想要在快速时间内达到燃脂效果，“高强度有氧运动”会是你最好的选择！而透过许多名人推荐，除了碧昂丝、杰森史塔森之外，热爱这项运动的族群也包含维密天使们，因为这运动你不需要专业教练，而且携带方便经济实惠，以下5个理由会说服你“跳绳”的魅力！

　　1、适合任何阶段的人群

　　运动，总是有人能觉得无论怎样都很累，但“跳绳”可没你想的困难，起点简单，不管你是一个一周运动六天，还是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

　　2、有助于“心跳速率”快速提升！

　　你可以把跳绳作为每组重训间的“活动休息”，尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说十分有效！

　　可以以“100下跳绳”为一组的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在重训当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

　　3、迅速有效的有氧运动

　　依照你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

　　4、会让你专注在过程当中不断加强

　　跳绳别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什麽，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不留心！

　　跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！

　　5、跳绳可以很多变，可以训练身体的各部位！

　　跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些“变化型”来训练身体不同部位！

　　若你想训练大腿，你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”；如果你想练腹肌，那就“双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部”，要练小腿或手臂的话，那就“快速的一跳二回旋(跳一下的时间内，绳子回旋两次)”，此外用“跳绳单脚”来运动力量较不足的一边，还能藉此平衡你身体的强度

　　不管从最基本的跳绳训练开始，还是随意变化的跳绳动作，每天7-9分钟，你也可以达到迅速、有效的运动成效！