握力的重要性——用握力监控你的疲劳状况！

　　握力是运动中非常重要但也最常被忽虑的一部份。

　　让我们来看看握力跟我们的身体状况有什么关联呢？

　　在NSCA's TSAC REPORT 有一篇文献提到了握力的重要性

　　目前已经有一些研究建议握力能够作为预测健康和身体功能的指标：

　　研究发现失眠造成内分泌功能差异和贺尔蒙（皮质醇、脑内啡）释放，并且会影响握力。

　　握力也跟免疫功能有关

　　许多研究也发现握力减弱跟营养状况不良、疲劳、整体身体功能有关。

　　握力能够预测中老年人的死亡率。

　　由于中枢神经系统（CNS）的恢复通常比肌肉恢复还要慢5-6倍的时间。而睡眠的品质和内分泌功能（尤其是皮质醇）会影响中枢神经系统（CNS），当谈到身体压力（例如过度训练），因为中枢神经系统（CNS）的功能包括执行运动动作模式和动作控制，所以当中枢神经疲劳时受伤的风险也会增加。

　　身为一个教练必须要能够了解运动员的生理和心理状况，可以在当运动员由于恢复不完全而疲劳时，调整当天训练课表。一个规划完善的周期课表有适当的休息和恢复是非常重要的，这能够帮助运动员有最高的训练品质。

　　因此研究建议握力能够作为一种简单的指标提供回馈运动员今天是否预备好能够执行高强度的训练，并了他的解疲劳程度。握力加上一些其他的资讯就能够提供资料去了解去参与训练前健康的潜在风险。

　　而握力的测量使用的握力计有弹簧式、气压式和油压式的，不管使用哪种只要在测量时保持相同且统一的测量方式和流程就能够提供准确的预测。 

　　这是文献中在消防员训练学院中前十周的握力趋势图

　　在图中可以发现每位消防员的握力都成一致的波动图形，在前一天训练强度较高、较疲劳时，隔天的握力就呈现一致的下降。这样的资料就可以用来帮助监控疲劳程度和恢复情况。

　　因此我们可以藉由每次训练前测量并记录握力数值，建立个人资料库来长期监控了解疲劳状况。