误区：从机器上发展的肌力可直接转移到自由重量的训练

　　还是会有人在问“即然做重量训练时就是要"负荷"，史密斯机器做深蹲很稳定，负荷有了，而且也是全身性动作，为什么运动员不要透过这机器来练呢？”

　　很多人心率是这样想的：杠铃卧推不好学，先利用史密斯卧推。坐姿推胸机来学！学会了这些杠铃卧推就会好了吗？

　　利用固定器械来训练，就会把训练效果转移到自由重量上吗？

　　在Poliquin的一篇误区文章中的第一点就有提到，固定器械对于改善身体组成是不错的动作，但就功能性来说，可能没有你想像中的好。

　　利用固定器械来进行训练是有其价值的，特别是改善身体的组成（增肌减脂）

　　但从机器训练上所发展出的肌力可能无法良好的转移成等效于在自由重量训练的表现上。

　　以史密斯机器的蹲举为例。

　　以史密斯机器来说，杠铃是被安装在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。

　　因此，在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，像是不需依靠支撑物的的深蹲。

　　所以：我们在训练中重点在于自由重量的训练总是要优于机器的训练，而运动员应该限制他们机器的训练，不要超过总训练量的25%。