很多健身网友常常问：器械式训练VS自由重量训练，哪个适合？哪个更有效率？

　　器械式训练 ：专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

　　自由重量训练：哑铃、杠铃、沙包等无固定轨道的训练器材

　　观念！

　　有些朋友认为：“器械式比较简单易懂，而自由重量相对的不易上手”

　　但也有人持相反的看法。也有听过其他说法：“器械式训练是基础，进阶者比较适合自由重量训练”

　　又或者，“自由重量较危险，怕受伤可先用器械式”

　　“单关节训练的局部肌肉充血效果好，而双关节训练既累且无法使肌肉集中，所以手臂要结实就多练点二头弯举、三头下压 ”。

　　以上是我们常听到的说法，但这些说法并非全貌。

　　以专业的角度来分析，肌力训练有许多效益：

　　一、肌肉量及肌力的增加

　　二、动作控制力（也就是维持动作时姿势肌群的参与能力）

　　三、身体整合能力（身体各肌肉间一起动作的协调能力，包含专项的技术动作）

　　不同方式的肌力训练比较，见下表：

　　结论：

　　一、自由重量训练比器械式训练效率高：

　　自由重量比器械式使用更多肌群（如负责腰椎稳定的核心肌群）。

　　自由重量的训练，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。

　　利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。

　　自由重量需要很强的控制力，所以学起来会很难！

　　二、多关节动作比单关节动作效率高：

　　双关节比单关节使用到更多肌肉群，一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。多关节训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。

　　而且我们的肌肉从来都不是孤立战斗的！

　　多关节联动的训练动作更符合生活上的动作模式如提水桶、搬行李、抱老婆（试想只用二头肌完成这些事，隔天可能拿包包都会痛）或是运动中的动作模式（挥棒、运球、挥拳，试想只用手投三分球，那投球不中数、面包次数、被盖火锅次数都会多的数不清）。

　　当然！各有各的好处和优点！

　　如果你的控制力比较差，健身新手，可以考虑使用器械式训练、单关节动作。

　　如果有一定基础的控制力，那选择自由重量和双关节动作好处多多！器械训练和单关节的训练可以作为辅助！