常见基本肌肉动作词汇速解

　　健身文章在解析训练动作时经常会描述「肌肉动作」，以下是六个常见基本「肌肉动作」词汇的简易解析。

　　一、向心收缩肌肉动作

　　这是肌肉用力收缩的动作，是肌肉纤维缩短所使出的力，也是部份训练动作的开端，例如二头肌弯举（Bicep curls）的动作中向上举起哑铃或者杠铃时的那个动作部份。

　　二、离心收缩肌肉动作

　　这是同心肌肉动作的相反，例如二头肌弯举（Bicep curls）的动作中放下哑铃或者杠铃时的那个动作部份。这也是肌肉纤维伸长所使出的“力”，在动作中肌肉纤维受到最大的张力和细微破坏，带出增肌效果。可能你会奇怪为什么这里说肌肉纤维伸长也有使出力来，的确这肌肉动作也有相当的“力”去控制和抵抗被动张力，而且偏心肌肉动作其实是有一套的训练方式，但有些人用非常慢的偏心肌肉动作是否有更有增肌效果还是很具争议。

　　三、等长收缩肌肉动作

　　等长肌肉动作令肌肉产生张力而不改变肌肉纤维长度，例如二头肌弯举的动作中在某刻握着哑铃或者杠铃不动，而等长肌肉动作也自有一套训练方式。

　　四、原动肌

　　原动机就是负责进行一个动作的肌肉，例如在二头肌弯举的动作中二头肌就是原动肌。这不代表其他肌肉没有主动参与这个动作，只是二头肌应是最重要的那组肌肉。

　　五、拮抗肌

　　拮抗肌与原动机相反，是可以减慢甚至停止一个动作的那组肌肉，例如在二头肌弯举（Bicep curls）的动作中三头肌就是其拮抗肌。在一个高阶训练方法例如超级组，相反的肌肉组会间断地训练，一般都会选择一对拮抗肌和原动机，例如一组做二头肌弯举，然后一组做三头肌伸展.

　　六、协同肌肉

　　协同肌肉是那些在一个肌肉动作共同参与但不是最重要的肌肉组，虽然健身运动讲求高度针对所练肌肉，但人体很多肉动作都不可能是完全独立由一组肌肉进行。例如在二头肌弯举的动作中虽然主要是针对二头肌，但前臂肌肉交叉了手肘所以也共同参与这个肌肉动作，所以前臂肌肉就是协同肌肉了。