健身第一定律："渐进超负荷”

　　"渐进超负荷”（Progressive Overload）这个概念早在上世纪四十年代由美国军医Thomas Delorme发展并应用于二战期间受伤军人的康服治疗。

　　后来"渐进超负荷”变成了负重训练的一大原则，甚至可算是最重要的原则也不为过，并称为"渐进负重训练”

　　"渐进超负荷”应用于负重训练，最常用的方法就是逐渐增加所举重量

　　但其实也有其他方法例如：增加所举次数、增加所举速度、缩短训练组之间的休息时间、延长训练组之间的休息时间但同时增加所举重量、增加训练组数目（训练量）、或组合运用以上方法。

　　当然，具体怎样应用就视乎你的健身目标了。

　　将"渐进超负荷”称为健身第一定律实属恰当，因为如果训练要能带来不断的力量、速度、肌肉量或耐力的增长，就必需要应用这个定律。

　　超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。

　　如果让一台只能承受100压力的机器承担110的压力，那么这台机器会报销。但如果是一个人，这个人就会成为适应110压力的人

　　同样重要的是，"渐进超负荷”中的"渐进”就是不要一下子加压过量（温水煮青蛙），有些指引建议每次不要超过5%训练量或强度的增幅，不过对于进阶的健身人士尤其是长期地用相似训练方式和强度，比较大幅度的超负荷还是可以的。但当然，有些肌肉或训练动作比较容易加压，例如复合、多关节的动作。

　　关于"渐进超负荷”有一点是很少谈论，就是健身初学者一定会比进阶的更容易应用这个原则，因为进阶健身人士大多尝试过很多方法，身体可能已经几乎用尽了潜能（平台期），相比初学者对负重训练的刺激没那么强烈。

　　所以进阶健身者在应用"渐进超负荷”时一定要对各训练细节有更深的认识和更准确的设计