脚内侧切球

脚外侧切球

克鲁伊夫转身

油炸丸子

双脚脚内侧交替拨球

脚内侧脚外侧交替拨球

脚外侧交替拨球

以上7个练习，每个30秒一组做三组，当你感觉熟练以后，可以把注意力放在触球和身体动作上，如果做的过程中球失控，把它拿回来继续完成这30秒的训练，30秒结束以后中间休息30秒。

休息间隙通过慢走或者深呼吸调整呼吸节奏，30秒休息结束以后要立刻投入另一个30秒的训练，每个训练动作做三组。

四方形8字盘带练习

最后这个8字带球训练略有不同，这是非常棒的一个盘带变向练习。这个训练每只脚要做四组。右脚做完休息30秒，调整呼吸，左脚再做30秒，直到每只脚完成4组。

训练建议：

我们很多小伙伴在平时练习中，可能很轻易完成这些动作，但是一到高速的比赛中就容易操控不好了。

知识点：首先我们要注意训练时的节奏和速度，怎样在高速下也能熟练地完成这些动作。当你在做这些训练时不仅要注意触球质量，同样要注意身体的动作。你要注意感受在高速中是如何完成变向的，从一个方向变换到另一个方向的，支撑脚的位置是什么样的，脚步是如何调整的。这些在慢速的条件下很容易就熟练了，但是在比赛高强度的对抗中，如果你没有经过有针对性的训练，脚步就容易乱掉。

所以在练习的过程中你要不断地挑战自己，如果球总是在你的控制之下，你就应该再加快速度，努力把自己推向一个新的高度，让训练接近实战。

还有给大家的一些小建议，如果您有不错的基础球感和节奏就不太需要在这种一板一眼的练习上浪费太多时间。

错误示范-01

因为它比较脱离比赛实际，当然初学足球时还是需要这个训练的，这样的训练可以很好地帮助你提高触球能力和球感，也是初学必须要花时间练习的项目。

错误示范-02

所以我们在训练时也还是思考，想想我们自己需要提高什么样的能力，训练时目标要明确。例如今天训练的主题是什么？盘带、射门、控球还是体能。什么样的训练方法适合自己，能在场上应用到吗？让我们所有的训练都力求接近实战，即使切球这样的动作，我们都要让它切合实际，先带球冲刺，然后快速变向另一个方向，始终保持良好控球。

很显然，看看教学并不能让你成为一个优秀的盘带大师，还需要你自己日复一日的训练，坚持这几项训练，一定会对你有所帮助，不仅仅是带球能力还有双脚控球时的自信。当然有很多用心的朋友训练时非常拼命，每次训练好几个小时，这样也是不科学的，我们还要保持训练的饥渴感，您能每天坚持训练15-30分钟就足可以让你提高了，坚持更加可贵！